Bewegen, wat is ook al weer de norm?

 

De World Health Organization (WHO) adviseert ons om lichamelijke
inactiviteit zoveel mogelijk te vermijden. Een inactieve levenstijl is een
van de belangrijkste indicatoren van vroegtijdig overlijden én is een van
de hoofdoorzaken van niet-overdraagbare ziektes als kanker, diabetes
en hartaandoeningen. Kinderen en tieners worden dan ook geadviseerd
om per dag minstens 50 minuten gematigd tot zeer intensief te
bewegen.
Minimaal 3 keer per week horen kinderen en tieners intensief
te bewegen. Voor volwassenen geld als richtlijn ten minste 150 minuten
gematigde of 75 minuten intensieve cardio per week, met een minimale
tijdspan van 10 minuten. Daarnaast worden volwassen aangeraden om
minimaal 2 keer per week aan krachttraining te doen waarbij de grote
spiergroepen worden getraind. Voor senioren geldt hetzelfde advies als
voor volwassenen, met als toevoeging om zo nodig oefeningen voor
balans en valpreventie te doen.

Een actieve levenstijl is essentieel voor ons lichamelijk en geestelijk
welzijn. Door regelmatig te bewegen worden we op een gezonde manier
ouder en verhogen we de kwaliteit van ons leven. Om volop van de
voordelen van sporten te profiteren, doen we er goed aan om buiten te
bewegen. Buitensporten verhoogt de positieve werking van beweging
aanzienlijk. Vooral de positieve werking van buitensporten op het
geestelijk welzijn is significant, daarnaast wordt onder andere het
immuunsysteem verbeterd, worden de botten sterker en zijn we geneigd
langer te bewegen.

In gemeentes kan een openbare en gratis toegankelijke beweegruimte
aanzienlijk bijdragen aan sterker verbonden samenlevingen, door onder
andere toename van sociale cohesie, verlaging van criminaliteit, en het
vergroten van de zelfstandigheid van senioren. Maar hierover de
volgende keer meer…..